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睡出魔鬼身材的5个技巧

发布时间:2015-05-27 14:35 来源:家庭医生在线 打印
【北京远策药业】 充足的睡眠有助于减肥。有研究指出，在控制饮食程度差不多的情况下，那些每天睡7小时以上的人减掉的是脂肪。相对地，那些睡不到5.5小时的人流失的是肌肉。这是因为人体激素和新陈代谢的正常运作，都需要睡眠做后者。
 
不过，好好睡可不只是“睡够8小时”这么简单。人的睡眠周期最后一阶段是快速动眼睡眠。人体在这个阶段燃烧脂肪最多。所以，保证快速动眼睡眠的质量，是睡眠减肥的关键。而且，快速动眼睡眠不仅是甩脂时间，还是美梦发生时。你也不想做着美梦就被铃声打断吧？
 
睡出魔鬼身材的5个技巧
1、设好就寝闹铃。
首先，确定起床的一般时间，比如7点。然后，往回数5个睡眠周期的时间长度，作为就寝的时间。一个睡眠周期大概是90分钟。所以，7点往回数7.5小时的话，23：30就是就寝时间。为了给就寝留出点时间，就寝闹铃可以设在23：00或者23：15。注射用重组人白介素远策欣
 
如此三天以后，如果你可以不用起床闹铃就能在7点左右（可以有10分钟的误差）自然醒，说明你的就寝时间设对了。如果不行，把就寝时间往前调15分钟，调到23：15。三天之后再看效果。如此反复，直到你能摆脱起床闹铃为止。
 
2、睡前一小时关闭所有电子设备。
电磁辐射会影响你的深度睡眠。所以，熄灯前一小时把手机、电脑、电视等关掉。
 
一小时是不是太长，让人空空落落的？有很多事情可以做。准备一下明天早上会用到的东西。整理房间。好好洗簌。稍微伸展身体，按摩肌肉，或者试试冥想……
 
3、起夜时不用光线太强的灯。
强烈的灯光会告诉你的身体“天亮了，该醒醒了”。所以，卧室、走廊和卫生间最好都装上光线柔和的小灯。或者，床头放一个小手电筒。
 
4、让卧具保持最佳状态。
卧具不舒服，身体就没法放松。睡眠也就没法发挥燃脂和修整功能。有条件的话，买个好床垫和枕头。另外注意，床垫的“青春期”一般不超过7年，枕头建议每年换一个。
 
5、留点小声音。
有时候，一片死寂反而会让人的感官变得异常敏锐。所以，在卧室留一点可以控制的小声音吧。不如，开个风扇。
 
塑造曼妙身材只需要几分钟
纤瘦大腿【5分钟】
目标：打造健康纤腿
多为梨形身材的东方人，总是面对大腿过粗和水肿、外侧橘皮组织、大腿内侧松弛下坠等尴尬问题。对于水肿，可以重点在臀底、膝部等容易积累脂肪和废水的地方，使用含咖啡因和辣椒素的纤体保湿乳，用从下向上“捋”的手法，促进排水和脂肪燃烧。咖啡因能刺激血液及淋巴循环，加速脂肪的新陈代谢。辣椒素能够疏通血脉、刺激神经系统，通过促进淋巴排毒和排汗，从而改善水肿型的肥胖。注射用重组人白介素远策欣
 
为橘皮组织烦恼？在有橘皮组织的大腿外侧，臀外上围使用含可可精华和茴香的纤体保湿乳，由下往上、由外往内反复画圈按摩，并配合按压和拍打。可可能刺激体内安多酚因子，给予皮肤细胞信号从而启动脂肪分解。茴香有利尿、抗菌功能、能促进新陈代谢，对改善橘皮组织有神奇功效。
 
大腿内侧和后侧有松弛下坠现象？可以在这两个部位使用含葡萄籽精华的纤体保湿乳，用从下向上“捋”的手法，紧实肌肤，以葡萄籽精华的抗氧化作用来保护大腿的弹性。
 
纤劲小腿【2分钟】
目标：去水肿，久滋润
身体上第一个发布“干燥警报”的，就是小腿正前方，这是全身皮脂分泌最不发达的部位，动不动就会干痒褪皮。这个部位沐浴时最好少用清洁力强的沐浴品，并在印干水分后马上涂上保湿乳。
 
别以为小腿不会出现橘皮，小腿和腿踝部位也是特别容易积累废水废物的地方，一旦水肿，整个人立即显得矮胖臃肿。赶紧用上含有可可精粹、辣椒素等成分的纤体产品，均匀涂抹小腿后，先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧，可舒缓放松小腿，起到促进血液循环和细胞内循环、排除毒素、消除水肿的作用。
 
柔白美足【3分钟】
目标1：1分钟，软化死皮
终于到了不必踝足穿鞋的时节！此时是保养风吹日晒的双足的最佳时节。连双足趾甲边缘也变硬了吧？可挑选含牛油果成分的指缘油，随时随地刷涂在甲周一圈，滋润柔软趾甲边缘。
 
目标2：2分钟，柔软美白
晒过的脚背还有很多肤色黯沉问题，为双足选上一瓶价廉物美的美白精华，在润肤乳前使用，别小看这投资，养足一个冬天，再次穿上凉鞋时你的双足才会拥有光润细腻的肌肤。每周1-2次做深层保湿，将保湿乳涂得厚一些，尤其注重足跟、前脚掌等摩擦较大、更干燥的部位，穿上干净的棉袜去睡，第二天起床时就会重新拥有柔软嫩足。
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