三大补钙黄金时段增强骨质

钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。

我国居民由于膳食结构、饮食习惯的原因，缺钙现象十分严重。中国人的钙摄入量显著偏低，普遍低于中国营养学会推荐的每日膳食中营养素供给量（RDA）标准。

 

中国居民膳食钙参考摄入量如下：

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三大补钙黄金时段
婴幼儿、儿童与青少年

婴幼儿时期是骨骼成长的重要时期。尤其是母乳喂养与牛奶喂养，钙的吸收会有明显的不同。

母乳中的钙较容易被宝宝吸收，吸收率可达55%~60%。牛奶中的钙吸收率只有40%左右。

因此，牛奶喂养的宝宝更需要补钙。1～10岁儿童每天应适当补钙，而女性从12岁起就需要增加钙的摄入量。
青壮年期

20~30多岁期间，是人的一生中骨密度最高的时期。

为了保持和延长骨骼的生命力，防范骨质疏松症对骨骼的侵害，我们从30-40岁的骨量峰值期就要投入预防。这一时期我们可以称为“钙的存储黄金时期”。

青壮年期的骨密度越高，到老年时越不容易发生骨质疏松症。
老年期

众所周知，老年人是骨质酥松症发病率较高的人群。

40岁以后，骨骼中的钙输出大于输入，因此钙容易丢失，导致骨质酥松症。这一时期，由于钙的吸收较年轻时困难，所以要将钙的摄取量提高到1000毫克。

 

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以形补形？吃什么补钙？

受中国传统的“以形补形”思维影响，很多人对补钙食品的第一反应就是：骨头汤！

其实不然，骨头中的钙在煲汤时析出十分有限。喝一碗骨头汤，还不如喝一杯牛奶哦！

日常生活中，含钙量高的食物有：海产品类（虾皮、海带、紫菜等）、奶制品（鲜奶、酸奶、奶酪等）、豆制品类（豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）。

膳食中摄取钙的不足部分可由钙剂补充。

 

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